to do 2 treningów mma dołóż trening kick-a i/lub bjj wiem, zajawka na początku jest taka, że najchętniej trenował byś 6 razy w tyg po 3 godz ale tak nie można, na spokojnie, 2-3 treningi w tyg wystarczą Zmieniony przez - AdrianMT87 w dniu 2013-11-13 08:43:20
Chodzilam na zajecia grupowe ze sztanga 2-3 razy w tygodniu, najpierw jesienia, a pozniej od lutego do konca kwietnia. Robie podstawowy trening od ledwie paru tygodni i po prostu nie ma porownania! Molgabym ta sztanga machac jeszcze z 5 lat a i tak nie osiagne tego, co jest do osiagniecia w zwyklym treningu. Jeszcze od czasu do czasu chodze na te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ja też mam kolege który jest wielki i ćwiczy bez diety już 2.5 roku, a mi do niego niewiele brakuje ćwicząc z dietą 5 miesięcy :) ćwicz sobie tym planem co podałem 3 razy w tygodniu i stosuj je naprzemiennie i jak masz możliwości to ułóż diete i po 1-2 miesiące jak będziesz chciał to zmień plan na splita :) Zmieniony przez - kuba52 w dniu [...]
ja trenuje mma 3 razy w tygodniu i w te dni zamiast siłki biegam.Powiem ,ze nie wiem jak wygladaja woje reningi na siłce ale ja po zrobieniu(zmasakrowaniu klaty i trica) nadawał bym sie tylko do ćwiczenia wejść w nogi albo chwytów kończących.Dla mnie sika a zaraz potem bjj to masakra parter bardzo szybko wyciaga siły wydaje mi sie ze nie ma [...]
[...] to kwestia diety bo problemy zaczęły się jak byłem na dodatnim bilansie kalorycznym. Pamiętam 2-3lata temu w tych sprawach byłem jak maszyna, dziewczynę brałem w obroty 2 razy dziennie a dieta była na dużo gorszym poziomie (dużo fast fooda i cukrów prostych) Chyba spróbuje 50mg provironu przez 2-3 miechy, zobaczymy czy to pobudzi mnie do [...]
[...] tak: 1-6meta 30mg ed 1-19 Test Cypio 250mg e4d 12-17 wino 30mg ed 12-17 salbutamol, albo clen Salbutamol albo clen również w pierwszej części cyklu można dolozyc, wtedy 2 razy po 5-6 tygodni. Chociaz pisales o redukcji to zamiast mety na start dalbym ture w dawce 40mg przez 7 tygodni, naprawdę robi robote ten srodek. Zmieniony przez - Shooterd [...]
Exspertem nie jestem ale moge sprobowac - na biceps i Triceps za duzo o jedno cwczenie ... 2 cwcizenia wsytarcza po 3 serie , 1 podst + 1 izolowane ... - po co na plecy 2 razy to samo cwiczenie ??? - Nogi jak bym wywalił to drugie i wlozyl tam syzyfki - Przy barkach cwiczenie ,, wznosy hantelkow bokiem '' jest nie potrzebne bo potem robisz je [...]
[...] każda inna.}:-( Też pytanie się nasuwa co ma autor na myśli. Zapalenie MJ od czasu do czasu dla wyluzowania się czy palenie dzień w dzień. Sam lubię zapalić,ale jak z 2-3 razy w msc. to i tak jest wystarczająco,a nie jak po %% że kac na drugi dzień.Nie każdy to lubi /-)_ A tak na drugi dzień wstaję,idę normalnie do pracy/szkoły bez bólu [...]
OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 [...]
[...] w necie napewno byc znalazł opinie, ja szukałem pewien czas temu i dowiedziałem sie ze to strata czasu. Podsumuwując: w twoim przypadku: bieganie, mozesz zapisac sie na basen troche popływać. A co do kaloryfera to jakies skłony,wspiecia,wznosy nóg (poszukaj a napewno znajdziesz) 3 serie po 15-25powtórzen, raz czy 2 razy tygodniu ! Trzymaj sie.
[...] chciał kasę i z łapami wystartował.To się broniłem, a że z daleka widziałem kolegów to się bardzo mocno broniłem ;)" . Dobrze zagadać to i hotel by dostał ;) Koleś 2 razy cię popchnął, nie czym go zmasakrowałeś. Wiec jak by nie było to on zaczął. Teraz to jak pisał "Xaironik" pozbierać świadków, ewentualnie zgłosić na policję [...]
Jutro kurier juz wszystko przywiezie. Może podpowiecie w jakich ilościach stosować kreatyne od sfd? Np: dni treningowe: 3 razy po 5g dni nietreningowe: 2 razy po 5g Zmieniony przez - Mareknc233 w dniu 2015-11-11 23:36:53
Dziwne, że multiple sport są tańsze od zwykłych. Tych zwykłych vita-min plus mi się nie opłaca kupować, bo nie dość, że zalecane jest 2x 2 razy dziennie, czyli 4 tabletki dziennie!? To jeszcze drożej wychodzą niż multiple sport. Kupię multiple sport i będę brał w jeden dzień witaminy, w drugi minerały. A jak to wygląda w pudełku, są 2 blistry w [...]
Też dziś kupiłem to białko tylko że 3k z qmplem na spólke. Kośc w sklepie nam powiedział żebyśmy sypali 3,4 miarki zalewali to szklanka mleka. 2 razy dziennie nam radził a w dni treningowe trzy razy dziennie.
Również pozdrawiam ps. co tylko My z Łomży jesteśmy? Odzywać się ludzie z Łomży i okolic Jest w innym miejscu , po tej samej stronie ulicy , musisz iść w stronę parku może przechodziłeś wtedy kiedy było zamknięte ? bo jest otwierana 2 razy rano , i po południu. Zmieniony przez - linos93 w dniu 2010-06-08 14:50:43
Chyba nie ma sensu dorzucać dodatkowych ćwiczeń na brzuch skoro jedziesz planem a6w. Tak jak kolega wyżej proponował, dorzuć spacer 3 razy w tygodniu, co tydzień zwiększaj tempo, do tego pompki, przysiady, wyskoki itp. itd. Na pewno zauważysz szybką poprawę. Ogólnie poczytaj sobie o odżywianiu i treningu. Zważ się i zmierz. Za 2 tygodnie porównaj [...]
[...] wbijesz to swoje winko i potrzymasz diety choćby przez rok i dojdziesz do tego, do czego doszedł autor tematu, to i tak uchylę czoła. Internetowe głupki myślą, że wbijesz 2 razy i rozyebie Cie jak Colemana, czy Doriana. Przykro mi się robi, jak takie coś czytam. Żeby nie robić off topu, autorowi pogratuluję ponownie fenomenalnej sylwetki jak na [...]
[...] z opadu 3s 5)Nogi: - Wykroki ze sztangą 6)Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s + Brzuszki w skosie z obciążeniem . Tak bym bym to widział . 3 razy w tygodniu na zmianę A w kwestii redukcji to myślę że bazę pod trening siłowy mam i ćwicząc regularnie będę spalał tłuszcz a na rzeźbie tak bardzo mi nie zależy .
1. Bcaa daj przed i w trakcie treningu. 2.uniliver po treningowo bym wrzucil tylko(chyba, ze nie sa to aminokwasy) 3. Saw moze byc na poczatek zamiast cwiczyc codziennie na 80 proc. Idz 3 razy w tyg i zrob dobry porzadny trening;-)
Tabata squat by PePoNeNt
